שחקן הקומדיה הבריטי היהודי סאשה ברון כהן, המוכר בעיקר בזכות דמויות כמו בוראט, עלי ג’י וברונו, הפתיע את עולם הבידור כשהציג לראווה גוף שרירי וחטוב במיוחד לקראת תפקידו החדש בדמות מאפיסטו – נבל־על אפל ביקום הקולנועי של מארוול. אבל נראה שהסיפור האמיתי כאן איננו דמותו החדשה בקומיקס, אלא תהליך השינוי הגופני שהוא עבר (טרנספורמציה), שמעיד על כך שגם בגיל 53 אפשר להיראות אחרת לחלוטין.
לפי ראיון שנתן כהן למגזין Men’s Fitness UK, התוצאה איננה תוצר של אפקטים חזותיים או כלים דיגיטליים – מדובר בעבודה קשה, הדרגתית ומבוקרת, שבוצעה תוך הקפדה על בריאותו, תזונה מדויקת ושגרת אימונים מוקפדת. אבל רגע, מי זה בכלל מאפיסטו?
לפני שנצלול לתוך התפריט והאימונים, שווה לדעת על מי בכלל מדובר. מאפיסטו הוא דמות קומיקס ותיקה ביקום של מארוול – שד ערמומי/נוכל שטני שמייצג את ההתגלמות הקלאסית של השטן. הוא סוחר בנשמות, חותם עסקאות מפוקפקות, ובעל כוחות קסם עצומים.
למעשה, מאז 2020 מעריצי מארוול מחכים לראות אותו על המסך, וההופעה הראשונה של סאשה ברון כהן בדמות מאפיסטו הגיעה רק לאחרונה, בפרק הסיום של סדרת דיסני+ Ironheart. שם, הוא אמנם הופיע לשניות ספורות, אך בהן חתם עסקה עם הגיבורה הראשית – ורמז על כך שהוא עשוי להיות נוכח מאחורי הקלעים של אירועים מרכזיים ביקום.
ככה הוא נראה בדרך כלל... (אינסטגרם)לפי דבריו של קווין פייגי, נשיא Marvel Studios, מאפיסטו צפוי להופיע בהמשך גם בפרויקטים עתידיים – ייתכן בסרט Avengers: Secret War, או אפילו בסדרה עצמאית שתוקדש כולה לדמותו. אפשר להניח שההשקעה של כהן בגוף שלו נועדה לא רק לסצנה אחת, אלא כדי להכין אותו לעולם שלם של הופעות קולנועיות.
התוצאה: גוף של נבל קומיקס בגיל 53
כהן הופיע בצילומים רשמיים לגיליון הקיץ של המגזין האמור כשהוא מציג מבנה גוף חטוב, אחוז שומן נמוך במיוחד, שרירי חזה בולטים, ידיים מעוצבות ובטן שטוחה עם “קוביות”. התגובה הציבורית הייתה מהירה: גולשים רבים תהו אם מדובר בתמונה שנוצרה באמצעות בינה מלאכותית. כהן ענה בסרקזם אופייני: “זו לא בינה מלאכותית, אני באמת מספיק נרקסיסט כדי לעשות זאת בעצמי”. אבל איך בדיוק הוא עשה את זה?
אימונים קצרים אך מדויקים: 25 דקות ביום
כהן עבד עם מאמן הכושר האישי שלו, אלפונסו "המאמן הכועס" מורטי, שנודע בגישתו היעילה: מינימום זמן, מקסימום תוצאה. במקום אימוני כוח של שעה ויותר, עבד כהן כ־25 דקות ביום בלבד, עם שילוב של אימוני משקל גוף, תרגילי התנגדות ושכיבות סמיכה. אחד מהעקרונות שהוביל המאמן היה התמדה יומיומית, גם אם קצרה. "לא צריך חדר כושר ענק או ציוד יקר. צריך להופיע, להזיע ולעבוד", צוטט מורטי.
גם עליות מתח היו שם (אינסטגרם)כהן ביצע מדי יום כ־100 שכיבות סמיכה בסטים שונים של תרגילים, מה שנחשב כמהלך פשוט אך אפקטיבי במיוחד לפיתוח פלג הגוף העליון. תרגילים נוספים כללו עליות מתח, דחיקות כתפיים עם משקל גוף ואימוני ליבה בעזרת רצועות התנגדות (שימו לב שבקושי שומעים על משקולות כאן).
תזונה מותאמת אישית – עם שף פרטי
במקביל לאימונים, כהן שכר את שירותיו של שף פרטי שהתאים לו תפריט אישי שנבנה על בסיס איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות, עם דגש על תזונה דלה בקלוריות אך עשירה בחומרים מזינים. הוא שמר על תזונה קפדנית שכללה: מקורות חלבון רזים כמו דג סלמון, חזה עוף/טופו, פחמימות מורכבות במנות קטנות (אורז מלא, קינואה, בטטה, ירקות טריים מכל הסוגים, אגוזים, שקדים ושמן זית בכמות מדודה), ואפס מזון מעובד, ללא אלכוהול ובלי ממתקים.
בנוסף דווח כי השתמש בתרופה בשם אוזמפיק (Ozempic), שנועדה במקור לחולי סוכרת אך הפכה נפוצה ככלי לניהול משקל ולדיכוי תיאבון. כהן לא הסתיר את השימוש בה ואמר בגילוי לב שהיא עזרה לו להתמודד עם רעב מוגבר בתקופות חיתוך. בנקודה, יש לציין ששינוי הגוף לא הסתכם רק באימון ותזונה. כהן הקפיד על שינה של לפחות שבע שעות בלילה, הקפיד על שתייה מרובה של מים לאורך היום, ובמקביל עבד גם עם יועץ מנטלי כדי לשמור על איזון נפשי בתקופת העבודה האינטנסיבית.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.