כמו גברים רבים אחרים ברחבי העולם, גם ג'וש ספונטק בן ה-28 לא הצליח למצוא את עצמו בתקופת הקורונה. הוא פוטר מהעבודה, התנתק מחיי החברה ונאלץ לחזור להתגורר עם הוריו. מהמקום הזה, החל מדרון תלול שכלל אוכל מהיר, כמויות מסוכנות של קפאין ולילות שלמים מול משחקי מחשב, כאשר רק טיול משפחתי פתאומי שינה הכול.
"גדלתי כספורטאי", מספר ספונטק, "שיחקתי פוטבול וכדורגל מאז שהייתי בן שלוש, ובגיל 16 הייתי בדרכי להפוך לספורטאי במכללות. הרגשתי שאני בחור כריזמטי וספורטיבי עם יכולות חברתיות נהדרות, אבל אז הגיעה הקורונה, ופתאום הכול השתנה”.
כשהפך מסטודנט פעיל לעובד שפוטר, ואיבד את חיי החברה שלו, ספונטק איבד גם את האנרגיה שהניעה אותו. תוך שישה חודשים הוא נשר מהסמסטר האחרון באוניברסיטה, עבר לגור עם הוריו והחל לעלות במשקל בצורה קיצונית. כדי להילחם בהשמנה, הוא פיתח בולימיה. במשך שנתיים הכחיש את המצב והתעלם מכל האותות ששלח לו גופו. הוא התבייש במי שנהיה, והחל להסתיר את עצמו מהעולם, "הרגשתי שלא מגיע לי לחיות", מסביר ספונטק, ותחושת האשמה הזו הובילה אותו להתנהגות הרסנית שכוללת עישון, שתייה ומשחקי וידאו.
בדיקה גופנית שגרתית גילתה שהוא טרום סוכרתי, עם נטייה לתת-פעילות של בלוטת התריס ורמות טסטוסטרון נמוכות. ספונטק חי על קפאין, חילוף החומרים שלו האט, והמאמץ לעלות קומה במדרגות הפך לקשה. ההתמכרות לאוכל וסוכר החריפה את מצבו הבריאותי והנפשי. כאמור קודם לכן, טיול משפחתי לפיליפינים ב-2022 אילץ אותו לשבור את מעגל ההרגלים ההרסניים. הוא בכלל לא רצה לנסוע, אך נכנע לבקשת המשפחה והגיע לחופשה – שם החל לקבל שוב אור שמש, לישון כמו שצריך, לאכול אוכל טרי ולזוז יותר. התקווה של ספונטק החלה להתעורר מחדש, "החלטתי להישאר שם לבד עוד כמה חודשים. הבנתי שהחיים שלי שווים הרבה יותר מהמאמץ שהשקעתי בהם עד כה”.
ג'וש ספונטק (אינסטגרם)ביוני 2022, אחרי שצפה בסרט מרכבות האש, ספונטק החל לרוץ על חוף הים. "לא הצלחתי לרוץ יותר מכמה מאות מטרים מבלי להרגיש כאילו הלב שלי עומד להתפוצץ", הוא מתאר. כדי להתמיד, הציב לעצמו מטרות ויזואליות קצרות טווח – עמוד רשת כדורעף, גזע עץ, סירה עגונה וכיו”ב. "כשהגעתי לסמן הבא, חיפשתי עוד אחד. ואם לא יכולתי לרוץ – הלכתי. אבל המשכתי. כשסיימתי את המסלול – זה הרגיש כאילו רוקי עולה במדרגות בפילדלפיה,, מתאר ספונטק.
מטרת העל שלו הייתה לרוץ 1.5 ק”מ בלי לעצור, "כשהצלחתי – זו הייתה תחושת ניצחון מתוקה”, מוסף ספונטק. לאחר חודש של ריצות בלבד, הוסיף שכיבות סמיכה מהברכיים ואז נוצרה לו מנטרה פנימית: "אם הרגליים עייפות – שכיבות סמיכה. אם הידיים עייפות – ריצה”. השיפור הגיע לאט ובביטחון: "אחרי כמה חודשים רצתי 1.5 ק”מ בלי לעצור, עשיתי 20 שכיבות סמיכה רגילות, ואז שוב חזרתי על זה. ראיתי איך ההתמדה מביאה תוצאות – והתחלתי לאהוב את עצמי מחדש”.
כיום, ספונטק מתאמן מדי יום במכון הכושר: "אני משלב בין קרדיו בסגנון HIIT, יוגה, הרמת משקולות והתאוששות. אני עושה בין חמישה לשישה אימוני כוח בשבוע, ושניים עד שלושה אימוני אירובי". האחרון גם התייחס לתזונה שלו: "אני אוכל הרבה יותר מזון טבעי". בתפריט שלו יש עוף, סלמון, בשר טחון רזה, והרבה ירקות ירוקים כמו רוקט ותרד. ספונטק גם שומר על תזונה נטולת גלוטן ומיישם צום לסירוגין – כלי שלדבריו עזר לו להשתחרר מהתמכרות לאוכל ולשלוט בצריכה שלו. עם זאת, הוא מדגיש: "אני לא רופא, ולפני כל שינוי תזונתי כדאי להיוועץ באנשי מקצוע. מה שעבד לי – לא בהכרח יתאים לאחרים”.
ג'וש ספונטק (אינסטגרם)כעת, ספונטק מתכונן להשתתפות בתחרות חצי איירונמן. "עבורי, טריאתלון הוא שיא של כוח רצון ואתלטיות", הוא מסביר. בנוסף, הוא שואף להרחיב את ההשפעה של סיפורו דרך הרשתות החברתיות, כדי להעניק השראה לאנשים שנמצאים במקום קשה. אלו שלושת העקרונות שלו לשינוי מוצלח עבור אלו ששואבים השראה מסיפור שלו:
לחשוב על הפתרון, לא על הבעיה
"אני מתמקד בפתרון ולא בבעיה. לחשוב רק על היעד הסופי – זה יכול לחנוק. הדרך להצלחה היא ליהנות מהתהליך, ולחגוג את הניצחונות הקטנים. המיני-מטרות שהצבתי לעצמי על החוף היו אבני דרך שגרמו לי להרגיש הישג בכל צעד”.
למצוא את ה"מדוע”
"שאלו את עצמכם – מדוע אתם רוצים להיות בריאים יותר? מה יקרה אם לא תעשו שינוי? האדם שאתם רוצים להיות – מה הוא היה עושה במצב הזה? ה’מדוע’ הזה נותן משמעות למאמץ. אחרי שיש לכם 'מדוע' – הדרך כבר תתבהר."
לבדוק מדדים חשובים
"עצה שלי לגברים: תפסיקו להסתכל רק על המשקל. תבדקו את הדברים החשובים באמת – ויטמינים, טסטוסטרון, כולסטרול ועוד. המדדים האלו משפיעים על התפקוד הכללי שלכם, ולא תמיד צריך תרופה כדי לשפר אותם. לפעמים זה פשוט: תזונה, פעילות גופנית ושמש”.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה ה