יום שישי, 10.04.2026 שעה 05:41
 >> בריאות וכושר
נגןמסע האופניים הבלתי נשכח של בני הנוער
נגן המ"פ שהיה פצוע אנוש וחזר לעצמו בענקנגן המרפאה שמקצרת את זמן ההחלמה מפציעותנגן האימון שיכניס אתכם לכושר לקראת הקיץ
האימונים של המחר כבר כאן (מערכת ONE)

אימוני היכולת האישית של העתיד כבר כאן

הפודקאסט של התאחדות הספורט לבי"ס וסמסונג: מאמן הכדורסל ירדן יצחקוב מסביר על צילום עצמי עם סמארטפון מתקפל, ניתוח ביצועים בהילוך איטי, וגם AI

יוגורט הוא תמיד אפשרות טובה (בינה מלאכותית)

כך תצרכו כמות של 30 גרם חלבון בכל ארוחה

כדי להגיע לכמות החלבון היומית עבור מתאמני מסת שריר, דרושות לא מעט ארוחות עם כמות רבה של חלבון. בין האפשרויות: חזה עוף, ביצים, גבינות וטופו

מהי הדיאטה הים תיכונית והאם היא מתאימה לכם?

המאפיין המרכזי של הדיאטה הוא צריכה גבוהה של ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. מהם יתרונותיה והאם היא מתאימה לירידה במשקל?

עיריית ירושלים הודיעה: המרתון יתקיים כמתוכנן

בעקבות הפסקת האש, בבירה פרסמו כי האירוע יתרחש כרגיל ביום שישי ה-17 באפריל עם היענות מרשימה מצד הרצים והרצות. משה ליאון: "ביטוי לרוח העיר"

מתאמני מסה? אל תזלזלו בשעות השינה שלכם

האימונים והתזונה מאוד חשובים, אבל כדי להשלים את משולש בניית השריר שלכם (היפרטרופיה) אתם צריכים לישון לפחות 7 שעות. אז למה בכלל זה כ"כ חשוב?

אז מתי כדאי לכם להתאמן במכון: בבוקר או בערב?

הדבר תלוי במספר גורמים: האם אתם טיפוס של בוקר או דווקא של ערב, מהי השעה ביום שתאפשר לכם להתמיד, והאם אימון בשעות מאוחרות יפריע לשינה שלכם

בצעו את התרגיל הזה בכל יום עבור בטן שטוחה

שכחו לרגע מאחוזי השומן ומהשריר המוכר כשריר הקוביות. אם אתם רוצים בטן שטוחה, מומחה הכושר ג'ף קבאליר מציע דווקא לעבוד על השריר הרחב בטני שלכם

מהם תרגילים מורכבים ולמה מומלץ לבחור בהם?

תרגילים אשר מערבים יותר ממפרק אחד, כמו תרגיל הסקוואט למשל, נקראים תרגילים מורכבים, זאת בניגוד לתרגילים פשוטים של מפרק אחד. אז למה הם עדיפים?

בגיל 48: תיירי הנרי מציג גוף מרשים במיוחד

אחד מהשחקנים הכי גדולים ששיחקו בפרמייר ליג הציג ברשתות את השינוי הפיזי שלו מהתקופה האחרונה: באיזה אימונים הוא בחר ומה לגבי התזונה שלו?

"הימנעו מסוכר": השינוי הפיזי המדהים של הנרי

מאז הפרישה ובגיל 48, כוכב ברצלונה וארסנל לשעבר מחטב את גופו יחד עם מאמן אישי, ומקפיד על כושרו במטרה להעלות מסת שריר: "תעבדו קשה ותאכלו טוב"

אז חשבתם שאין חלבון מלא במזונות מן הצומח

הגיע הזמן שתתנו כבוד לקינואה, לסויה, לכוסמת, לזרעי הצ'יה ולשאר המזונות מן הצומח שיכולים לתת לכם חלבון מלא ואיכותי. ויש גם שילובים מנצחים

לברון: הייתי צריך להתרחק משני החטאים שלי

כוכב הלייקרס חושף את סודות התזונה ואורח חייו ומסביר כיצד הוא מצליח להישאר ב-NBA בגיל 41: "בלי קינוחים, בלי יין". וגם: האמבטיות הקרות והשינה

אז מה עדיף באימוני מסה: הרבה או מעט חזרות?

מדובר באחת מהשאלות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים בחדר הכושר, והתשובה עליה היא שמספר החזרות הוא אינו הקריטריון היחיד ליעילות באימוני היפרטרופיה

חדשות נוספות«